راه های کاهش استرس
راه های کاهش استرس
تقریبا همه احساس می کنند استرس زیادی در زندگیشان وجود دارد. هر روز می شنوم مردم شکایت می کنند که استرس به آنها وارد می شود و بسیاری از لذت های زندگی شان را می رباید و آنها را از خوشی های زندگی محروم می کند.با کاهش استرس خود می توانید کم بهتر زندگی کنید.
این امر تنها در مورد کسانی که کارگاههای مدیریت استرس من شرکت می کنند، صادق نیست. داستان های زیادی در مورد استرس نوشته شده که در مورد خطرات آن هشدار می دهند و می گویند که چه کاری می توان درباره ی آن انجام داد.
امروزه افراد بسیار زیادی برای کارگاه های مدیریت استرس، کلاس های یوگا و آموزش مراقبه، ماساژ بدن و آرامش روان ثبت نام می کنند. شاید توقع داشته باشید که با شروع این هزاره استرس کمتری در زندگی داشته باشید.
به هر حال با این همه تکنولوژی جدید که در وقت و انرژی شما صرفه جویی می کنند، بایستی زندگی تان تاکنون مثل آب خوردن شده باشد مثل (یک سفر طولانی بدون استرس).
این امر برای هیچ کس اتفاق نیفتاده است. زندگی شما پر استرس تر شده است. استرس ممکن است به شکل فشار کاری، نگرانی های مالی، کمبود وقت برای خود یا مسائل مربوط به داشتن خانواده، خود را نشان دهد.
ممکن است استرس های خاصی داشته باشید (بیماری، بیکاری، نوزاد جدید، یا اجاره خانه). منبع این استرس هر چه باشد، داشتن یک راهنما می تواند مؤثر باشد. متأسفانه زندگی، همراه یک کتابچه ی راهنما یا یک دفترچه ی کاربر نیست. بایستی کمک خود را خودتان بیابید.اما استرس واقعا چیست!
همه استرس دارند و در مورد آن صحبت می کنند اما هیچ کس واقعا نمیداند استرس چیست. چرا؟ زیرا استرس برای هریک از ما بیانگر چیزی متفاوت است.
استرس می تواند چاشنی زندگی یا بوسه ی مرگ باشد؛ برای یکی زهر و برای دیگری نوش دارو. استرس ضرورتا بد نیست. برنده شدن در انتخابات می تواند به اندازه ی بازنده شدن، استرس آفرین باشد.
دیدار یک عزیز و داشتن اوقاتی صمیمانه با او می تواند به اندازه ی از دست دادن کسی استرس زا باشد. واکنش های بیولوژیکی ما در رابطه با استرس بسیار متفاوت هستند. استرس تا حدی می تواند منجر به مولد بودن شود، پس از آن به سرعت مخرب می شود.
استرس از معدود لغاتی است که قابل ترجمه نیست. به همین علت در اکثر زبانها «استرس»، استرس باقی مانده است. اما نکته ای که براساس تحقیقات تجربی و کلینیکی به دست آمده، این است که نداشتن احساس کنترل همیشه نگران کننده است.
در بسیاری از موارد استرس به علت برداشت های غلطی که منجر به رفتار با نتیجه گیری های نامناسب می شوند، در ما ایجاد می شود. این مطالب را می توانید یاد بگیرید و اصلاح کنید.
استرس یک پیامد غیرقابل پیشگیری در زندگی است. استرس هایی وجود دارند که می توانید راهکاری برای آنها پیدا کنید و استرس هایی که نمی توانید آنها را کنترل یا از آنها دوری کنید. نکته ی مهم آن است که یاد بگیریم این دو دسته را تشخیص دهیم تا آنکه مدام درمانده نشویم.
استرس چیست؟
استرس آن چیزی است که هنگامی که باور دارید نمی توانید به طور مؤثری با یک یک موقعیت تهدیدآمیز مواجه شوید، آن موضوع را تجربه می کنید.
معنای این جمله آن است که هرگاه با رویداد یا موقعیتی مواجه می شوید ” توانایی های خود چالش برانگیز می یابید، استرس را تجربه می کنید. اگر این رویداد به عنوان چیزی کم اهمیت ببینید، احتمالا تنها کمی استرس تجربه می کنید؛
اما اگر ان رویداد را به عنوان چیزی تهدید کننده یا خارج از حد توانایی های خود ببینید، احتمالا تا حد احساس استرس می کنید. بنابراین اجبار به انتظار برای اتوبوس وقتی مشکل کمبود وقت ندارید، استرس کمی بر شما تحمیل می کند.
اما انتظار برای همان اتوبوس وقتی باید به زودی به فرودگاه برسید، استرس بسیار بیشتری ایجاد می کند. تفاوت بین نیازهای یک موقعیت و دریافت از اینکه تا چه حد می توانید با آن موقعیت کنار بیایید، میزان استرسی را که احساس می کنید، را تعیین می کند.
- ١- سلامت بهتر
- ۲- احتمالا عمر طولانی تر
- ٣- لذت بیشتر
- ۴- انرژی بیشتر
- ۵- موضوعی که بتوانید در میهمانی ها در مورد آن صحبت کنید.
در این قسمت لیست کوتاهی از ویژگی هایی را که مهم ترین مهارت ها و رفتارها برای کاهش استرس و ایجاد مقاومت در برابر استرس هست را آورده ام. و با استفاده از این ویژگی ها می توانید استرس خود را پایین بیاورید.
۱.ازتنش ها رها شوید
راه اول کاهش استرس باید بدانید چگونه از تنش رها شوید و بتوانید بدن خود را آرام کرده و ذهن تان را آرام کنید.یکی از بهترین روش هایی که برای کاهش استرس خود می توانید استفاده کنید این است که موزیک آرام برای خود گجذاشته و به تنفس خود گوش دهید این تمرین،تمرین خوبی می تواند برای کاهش استرس شما باشد
۲. ورزش کنید و از غذا های دارای چربی دوری کنید
راه دوم کاهش استرس مراقب آن میل می کنید باشید. به طور مداوم ورزش کنید این امر می توانید به شادی شما کمک کرده و استرس شما را کاهش دهد.
٣. خواب کافی داشته باشید
راه سوم کاهش استرس، سعی کنید خود را از پا در نیاورید. زمانی بخوابید که مطمئن هستید می توانید استراحت کافی بکنید.در طول شبانه روز بین ۶.۳۰ الی ۸ ساعت بدن ما نیاز به خواب دارد؛ با خواب خود شوخی نکنید چون یکی از مهمترین ارکان کاهش استرس می باشد.
۴. در مورد مسائل کوچک نگران نباشید
راه چهارم کاهش استرس تفاوت بین آنچه واقعا مهم است و آن چه نیست را بدانید. مسائل را در زاویه ی دید جدید قرار دهید.هر چه قدر هم نگران باشید با نگرانی نمی شود مسئله ای را حل به جای نگران بودن اقدام کنید و برای حل مسائل خود راهکار جدید پیدا کنید.
۵. سعی کنید عصبانی نشوید
راه پنجم کاهش استرس کنترل خود را از دست ندهید، اما اگر واقعا عصبانی شدید سعی کنید خشم خود را تحت کنترل بگیرید قبل از اینکه آثار مخرب آن ایجاد شود.
۶.منظم باشید
راه ششم کاهش استرس احساس کنترل بر محیط خود داشته باشید. یک زندگی درهم ریخته و بی نظم منجر به افزایش استرس می شود.
۷. وقت خود را مدیریت کنید
راه هفتم کاهش استرس بدانید که چگونه از وقت خود به طور مؤثری استفاده کنید. برنامه ی زمان بندی خود را تحت کنترل داشته باشید.اگر راه مدیریت زمان را نمی دانید مقاله نحوه مدیریت زمان را مطالعه فرمائید
۸. سیستم حمایت اجتماعی قوی ای داشته باشید و از آن استفاده کنید
راه هشتم کاهش استرس برای خانواده، دوستان و آشنایان وقت بگذارید. کسانی را در زندگی داشته باشید که به شما اهمیت می دهند و به شما توجه می کنند
۹.طبق ارزش هایشان زندگی کنید
راه نهم کاهش استرس بدانید چه چیزی مهم است و چه چیزی مهم نیست. مراقب باشید که ارزش های خود را شناخته اید یا خیر برای شناخت ارزش های خود در مقاله ی نحوه تصمیم گیری کاملا در مورد ارزش ها صحبت کرده ام.
۱۰. شوخ طبع باشید
راه دهم کاهش استرس برای حل مشکلات و ناراحتی های زندگی بخندید. به خود بخندید و خود را خیلی جدی نگیرید.
اگر نمی توانید هر یک از موارد بالا را تأیید کنید، نگران نباشید می توانید عادات قدیمی خود را تغییر دهید و عادات جدیدی را یاد بگیرید. مدیریت استرس خود یک روند جادویی نیست، مدیریت استرس روندی است که به معنای مهارت یافتن در رفتارهای جدید و یافتن روش های جدید نگاه به خود و دنیای پیرامون خود است.
برای مدیریت بهتر استرس خود می توانید محصول مدیریت استرس و ادراک را تهیه فرمائید.
مدیریت استرس و ادراک
راستی دوست عزیز من اگر به دنبال مطالب به روز و کسب حال خوب هستی حتما اینستاگرام 
بنده را دنبال کن تا بتوانی کلی مطلب خوب دیگر هم داشته باشی!فقط کافیه روی لوگو اینستاگرام کلیک کنی!
از اینکه وقت ارزشمند خود را برای خواندن این مقاله قرار دادید از شما ممنونم،شاد باشید.
خودشناسی یکی از ابزار های مهم زندگی است اگر دوست دارید خودتان را بیشتر بشناسید و طبق این شناخت ساختمان وجودی خودتان را بسازید حتما این صفحه را مشاهده فرمائید
دیدگاهتان را بنویسید