کامل گرایی چیست؟
کمال گرایی(کاملگرایی) چیست؟ ۱۰ راه برای متوقف کردن بدترین دشمن شما یعنی کمال گرایی
با سلام خدمت شما مخاطب عزیز خوش حال هستم که مقاله ی کمال گرایی (کامل گرایی) را از سایت تفکر نوین مطالعه می فرمائید اول از همه کمال گراها یا همان کامل گراها بدترین دشمنان خودشان هستند. اگر به عنوان یک کمال گرا شناخته می شوید ، بدانید که توانایی انجام کار ها با سطح بالاتری نسبت به بیشتر افراد را دارید.
متأسفانه ، عملکرد شما با هزینه انجام می شود. شما غالباً استرس زیادی را تجربه می کنید که بر سایر مناطق زندگی شما تأثیر می گذارد.
در اصل کامل گرایی(کمال گرایی) یعنی گذاشتن استاندارد هایی برای خود که ضرر آن بیشتر از سود آن است،تعریف های دیگر کامل گرایی(کمال گرایی):
- کامل گرایی(کمال گرایی)یعنی یا کاری را انجام نمی دهیم یا اگر انجام دهیم باید ۱۰۰ درصد انجام بشود بدون هیچ خطایی
- کامل گرایی(کمال گرایی)یعنی توقع داشته باشید دیگران با شما به عالی ترین شکل رفتار کنند یعنی طبق گفته شما رفتار کنند.
- کامل گرایی(کمال گرایی)یعنی اگر کاری انجام نشود تمام اتهامات را به خود می زنید و خود را سرزنش می کنید.
- کامل گرایی(کمال گرایی)یعنی داشتن توقع خیلی زیاد هم از خود و هم از دیگران
- کامل گرایی(کمال گرایی)یعنی همه چیز باید عالی باشد تا کاری انجام شود یعنی گذاشتن استاندارد های بالا
شما ممکن است انتخاب کنید که در حرفه خود بی نقص باشید و سپس مجبور شوید زمان بیشتری را برای این موضوع در نظر بگیرید ،
ممکن است صدای درونی بی امانتی داشته باشید که برای همیشه به شما می گوید سخت تر کار کنید ، اما همین صدا ممکن است به شما بگوید که تلاش شما هرگز به اندازه کافی خوب نیست.یعنی هیچ موقع راضی نباشید از کاری که انجام می دهید…
اکثر کمال گرا ها نیز فرسودگی را تجربه می کنند – احساس ذهنی و عاطفی کمی دارند و به حدی خسته شده اند که نمی خواهند ادامه دهند.شما با کامل گرایی خودتان را خسته و در اصل فرسوده می کنید…
چند نمونه کامل گرایی(کمال گرایی)
- لکه ای روی لباسمان می ریزد و به خاطر همین موضوع دیگر جایی نمی رویم
- چون هیکل ورزشی نداریم ورزش نمی کنیم
- می خواهیم یک کاری را شروع کنیم و چون اطلاعات کامل نداریم شروع نمی کنیم
- می خواهیم ازدواج کنیم اما همه چیز را می خواهیم
اخیرا در یکی از کلاس های خود یکی از شرکت کننده ها بعد از باز کردن موضوع کامل گرایی پی برد که چقدر کامل گراست!ایشون فرمودن که باید همه چیز تمیز و مرتب باشد تا نماز خود را بخونم و تا همه کارهای خود را انجام ندهم حس نمیکنم که باید بروم و نماز بخونم!
کامل گرایی(کمال گرایی) گاهی ممکن است به این شکل خودش را نشان دهید مثلا برای خود در همین مقاله می تواند شکل بگیرید که با خودم بگویم باید بهترین مقاله را بنویسم و بعد انتشار بدهم که همین جمله ای که می خوانید در ویراست بعدی این مقاله افزوده شده است!
چرا کامل گرایی (کمال گرایی) ترمز ما در زندگی خواهد بود؟
- چون اجازه شروع به کار را به ما نمی دهد و در اصل ما را سنگین تر و سنگین تر می کند!
- موجب مقایسه زیاد می شود در راه زندگی و انجام کارها می شود!
- توقع را بالا می برد و به چیز کوچک راضی نمی شویم!یعنی باید بهترین ها برای ما باشد!
- چون شکست و اشتباه نباید باشد!
- وقت زیادی را تلف می کند و اجازه اقدام کردن نمی دهد!
ضررها و آسیب های کامل گرایی (کمال گرایی) چه مواردی هستند؟
- ۱.بزرگترین مانع موفقیت است
- ۲.وقت زیادی از شما تلف می کند
- ۳.بقیه از شما متنفر می شوند
- ۴.پر از ترس می شوید
- ۵.حرف مردم پر رنگ تر می شود
- ۶.دچار نزدیک بینی می شویم
- ۷. ابزاری برای خوشگل جلوه دادن انجام ندادن کار
- ۸. انتقاد پذیری نداریم
- ۹.رضایت از زندگی را پایین می آورد
به دنیا اجازه ندهید باد از بادبان شما را بگیرد – انرژی خود را دوباره پر کنید و زندگی بهتری داشته باشید.
اطلاعات کاملی کسب شد حالا زمان این است روش هایی مطرح شود که شما مخاطبان عزیز بتوانید از شر این دشمن خود راحت شوید..در اینجا ده روش وجود دارد که افراد کمال گرا بتوانند انگیزه خود را حفظ کنند و زندگی بهتری را داشته باشند
راه های رهایی ازکامل گرایی(کمال گرایی)
۱. اهداف و انتظارات شخصی واقع بینانه تری ایجاد کنید.
راه اول رهایی از کامل گرایی (کمال گرایی) این است که بفهمید که در حال حاضر به اندازه کافی کافی هستید و برای ادامه پیشرفت به سمت اهداف خود نیازی به کامل بودن ندارید.
با تعیین اهداف واقعی تر ، انرژی اضافی را که به سمت تلاش برای غیرممکن ها پیش می برید و سبک زندگی متعادل تری خواهید داشت.
اگر نمی دانید که چگونه باید هدف گذاری کنید و به سمت هدف خود بروید پیشنهاد بنده خواندن مقاله ی هدف گذاری می باشد این مقاله را قسمت زیر می توانید مشاهده فرمائید!
هدف گذاری چیست؟۲۱ راهکار برای رسیدن به اهداف
۲. منتقد درونی خود را به چالش بکشید و افکار منفی را به چالش بکشید.
راه دوم رهایی از کامل گرایی (کمال گرایی) این است که اجازه ندهید انگیزه شما عامل مرگ شما باشد. استفاده از جوایز سالم و بازخورد مثبت برای رسیدن به اهداف خود مهم است نه اینکه به صدای درونی خود اجازه دهید تا سلامتی عاطفی شما را خراب کند.
حجم افکار منفی را کم کنید ، افکار مثبت خود را تقویت کنید ، و اجازه دهید تا افکار مثبت و عشق به شما در مسیر موفقیت و تحقق کمک کند
برای رهایی از افکار منفی و مثبت اندیش شدن می توانید از محصول رهایی از افکار منفی استفاده کنید.
۳. مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید و روی خود سرمایه گذاری کنید.
راه سوم رهایی از کامل گرایی (کمال گرایی) این است که قبل از تلاش برای کمک به شخصی دیگر اول مراقب خود باشید،هیچ کس به اندازه خود شما نمی تواند برای خودتان مفید باشد این کار کم می کند مراقب ویژگی های مثبتی که دارید باشید و همچنین کمک می کند به اعتماد به نفس بالاتری دست پیدا کنید.
خودتان را دوست داشته باشید
۴-انتخاب های محدود داشته باشید
راه چهارم رهایی از کامل گرایی (کمال گرایی) این است که انتخاب های محدود داشته باشید چون
- انتخاب های زیاد ما را نابود می کند
- انتخاب های بیشتر حال روحی را بد می کند
- انتخاب های زیاد انرژی را کم می کند
- انتخاب های زیاد دودلی می آورد
- انتخاب های زیاد قدرت تصمیم گیری را پایین می آورد
سعی کنید انتخاب های خود را کمتر کنید که دچار این مشکلات نشوید.تا بتوانید گام های مثبتی به سمت موفقیت خود بردارید!
۵- به یاد داشته باشید که وقت خالی وقت تلفی برای شما نیست.
راه پنجم رهایی از کامل گرایی (کمال گرایی) این است که وقتی که در ذهن یک کمال گرای بیش از حد باورنکردنی قرار دارد ، می توان به آرامش به عنوان اتلاف وقت نگاه کرد. با این حال ، به یاد داشته باشید که خوابیدن و درگیر شدن در فعالیت های معمولی ، روشی سالم و ضروری برای تازه کردن انگیزه شما است.
برای استراحت و شارژ مجدد باتری خود وقت بگذارید تا بتوانید به دنبال رؤیاهای خود باشید.یعنی خواب کافی داشته باشید و از خواب خود نزنید،بدن انسان در شبانه روز چیزی بین ۶.۵ تا ۸ ساعت نیاز به خواب دارد،با خواب خود شوخی نکنید و حتما خواب کافی داشته باشید!
۶. اعتماد کنید که همه کارها به موقع انجام می شود.
راه ششم رهایی از کامل گرایی (کمال گرایی) این است که شما آنچه را که برای انجام هر کار لازم است – در کل زندگی خود انجام داده اید. حتی اگربه این معنی باشد که تمام شب بیدار باشید و خود را به آب و آتش بزنید ، می دانید که یک پروژه را به اتمام می رسانید و تا زمانی که کار خود را تمام کنید وقت خواهید داشت
از دانش خود برای احساس امنیت بیشتر در هنگام غرق شدن استفاده کنید – هیچ دلیلی برای هراس وجود ندارد که در تاریخ مورد نظر نتوانید کار خود را انجام دهید.به توانایی خود باور داشته باشید و خود را شایسته بدانید!
۷. برنامه زمانبندی و شارژ مجدد.
راه هفتم رهایی از کامل گرایی (کمال گرایی) این است که به جای این که فکر کنید ، “وقتی کارها تمام شود ” مدتی استراحت می کنم ، “قدم اضافی بروید و برنامه ریزی برای استراحت انجام دهید.
تصور کنید که اگر نیمی از تلاشی را که برای تلاشهای دیگر انجام داده اید ، آرامش خود را به دست بیاورید برای آموزش نحوه صحیح برنامه ریزی مقاله برنامه ریزی را مطالعه فرمائید
روش های مدیریت احساسات
۸- حذف کنید
راه هشتم رهایی از کامل گرایی (کمال گرایی) این است که مورد های زیر را از زندگی خود حذف کنید
- حذف شبکه های مجازی
- حذف آدم های منفی
- حذف عامل های درگیری فکری
- حذف عامل هایی که باعث انجام مقایسه می شوند
حذف این مورد ها کمک می کند آرامش بیشتری داشته باشید..اما اگر دلتان نمی خواهد این موارد را حذف کنید راه مدیریت این موضوعت را بیاموزید!
۹. چند کار را همزمان انجام ندهید
راه نهم رهایی از کامل گرایی (کمال گرایی) این است که شما فکر می کنید که شما از قانون چند وظیفه ای استثنا هستید ، اما اینطور نیستید.
از تلاش برای انجام بسیاری از کارها به طور هم زمان خودداری کنید – این کار نه تنها انرژی را هدر می دهد ، باعث کاهش کارایی می شود و هم حافظه را مختل می کند بلکه باعث ایجاد استرس بیشتر می شود – چیزی که شاید زیاد درگیر آن شده اید.
مغز ما نمی تواند همزمان روی چند چیز تمرکز کند همیشه تمرکز خود را روی یک هدف بگذارید و تا آ را تمام نکردید سراغ کار بزرگ دیگر نروید
۱۰. تمرین نکنید که دیگران را با همان استاندارد خود نگه دارید.
راه دهم رهایی از کامل گرایی (کمال گرایی) این است که وقتی توقع داشته باشید که کارهایی که انجام می دهید بی نقص است ، به راحتی می توانید در دام انتظار اجرای دیگران در همان سطح قرار بگیرید.
متأسفانه یا خوشبختانه بسته به دیدگاه شما ، بقیه دنیا مانند شما سیم کشی نمی شوند. و همه بی نقص نیستند.این موضوع را باور کنید که ما انسان هستیم و انسان می تواند اشتباه کند.هرچه زودتر بتوانید انتظارات خود را تنظیم کنید ، سریعتر از کامل گرایی راحت می شوید..
امیدوارم مقاله کامل گرایی چیست؟ مورد توجه شما قرارگرفته باشد اقدام کنید و از اقدام نترسید.قطعا نتیجه آن از اقدام نکردن شما بهتر است!نظرات خود را در کادر زیر می توانید قرار دهید!
راستی دوست عزیز من اگر به دنبال مطالب به روز و کسب حال خوب هستی حتما اینستاگرام 
بنده را دنبال کن تا بتوانی کلی مطلب خوب دیگر هم داشته باشی!فقط کافیه روی لوگو اینستاگرام کلیک کنی!
از اینکه وقت ارزشمند خود را برای خواندن این مقاله قرار دادید از شما ممنونم،شاد باشید.
دیدگاهتان را بنویسید