افزایش اعتماد به نفس و رفع خجولی

افزایش اعتماد به نفس و رفع خجولی

با عرض سلام خدمت شما مخاطب عزیز و ممنون از شما که مقاله افزایش اعتماد به نفس و رفع خجولی را از سایت تفکر نوین را می خوانید یا بنده تا آخر این مقاله همراه باشید.

در آغاز مقاله افزایش اعتماد به نفس و رفع خجولی از شما مخاطب عزیز تقاضا دارم به این سوالات پاسخ دهید:

•  آیا می خواهیدتغییر کنید؟
• فکر میکنیدخجالتی هستین؟
• فکر می کنید اعتماد به نفس پایینی دارید؟
• آیا برای بهتر شدن خودتان کاری  کردین؟
• آیا فکر می کنید تمام این کارها کافی است؟

با خودتان فکر کنید و ببینید که آیا این مورد هایی که پرسیده شد را در زندگی دارین یا خیر !!!فیلم زیر را تماشا کنید کلیات این مقاله را نمایش می دهد

تعریف خجولی گری

انجام ندادن رفتار درست یا انجام رفتار اشتباه برای دستیابی با خواسته به دلیل تفکرات غلط یا نبود مهارت

این تعریف تعریف کلی خجولی گری می تواند باشد خب در اصل این تعریف به این معنا است که ما به خاطر خجولی گری خود رفتار درست را انجام نمی دهیم و برعکس به جای رفتار درست رفتار اشتباه بروز می دهیم و در اصل خجولی گری می کنیم!و خودمان با خودمان بد می شویم!

ریشه ی خجولی گری به کجا برمی گردد؟

در اصل ریشه خجولی گری به قسمت های مختلف مغز ما بر می گردد همان طور که در تصویر پایین مشاهده می کنید مغز ما داری ۳ بخش هست و ما در این مقاله ۲ بخش آن را توضویح می دهیم یک بخش مغز آموزش پذیر و یک بخش مغز خزنده که همه ی موجودات دنیا آن را دارند و کار آن حفظ بقاست و همین طور حفظ حالت موجود…

خب حالا چه ربطی دارد به خجولی گری!وقتی یک اتفاقی می افتد و شما در جایگاه جدید یا کار جدید قرار می گیرید یا اتفاقی برای شما می افتد مغز خزنده یک پاس برای مغز آموزش پذیر می فرستد و می پرسید آیا برای این رویداد آموزشی در نظر داری یا خیر؟

اگر آموزشی باشد مغز ما  طبق همان آموزش عمل می کند و اگر آموزشی نباشد طبق تصویر زیر ۲ رفتار را نشان می دهد یکی فرار و یکی مبارزه،مثلا در جمع می خواهید صحبت کنید اگر تا به حال صحبتی نکرده باشید ۲ رفتار نشان می دهید

اول فرار که از جمع فرار می کنید و صحبتی نمی کنید و دوم مبارزه می کنید هم با خود یا با دیگران که اگر حرفی زده شود در آن جمع که باب میل شما نباشد شما واکنش نشان می دهید که همان مبارزه می شود و اصلا حف دیگران را قبول نخواهید کرد!اما در ادامه

احساسات ناشی از خجولی و خجولی گری

اما احساساتی که در زمان خجولی گری با آن ممکن است برخورد کنید و مواجه با آن بشوید به شرح زیر است البته همه ی این موارد در فایل ویدئویی این مقاله توضیح داده شده است که حتما اگر مایل به خواندن متن نیستید آن ویدئو را تماشا کنید

• ۱.احساس گناه
• ۲.خشم
• ۳.ترس
• ۴.نفرت
• ۵.حسادت
• ۶.شرمندگی

دوره صوتی افزایش اعتماد به نفس و رفع خجولی

نمونه هایی از زمان خجولی و خجولی گری

در زمانی که در مکان جدید یا کار جدید یا ترس قرار می گیریم این اتفاقات ممکن است برای ما بیفتد هر موقع در این حالت ها قرار گرفته اید بدانید دارید خجولی گری می کنید و برای شکستن این موضوع باید اقدام کنید تا این موضوع برای شما عادی شود.

• سرخ شدن صورت
• قوز کردن
• عرق کردن
• عدم ارتباط چشمی
• صدای ضعیف و آهسته
• هول شدن
• این پا و آن پا کردن
• خارش صورت
• خشک شدن آب دهان
• تند تند نفس کشیدن
• گرفتگی عضلات
• بازی کردن با لباس یا چیزی که در دستشان است
• خود مشغولی
• کم حرفی یا بی حرفی
• گوشه گیری
• نماندن روی صحبت خود
• لبخند بی خودی
• طپش قلب

ویژگی های آدم های خجول

شما باید برای رفع خجولی خود با این موارد را اگر دارا هستید کنار بگذارید

• تا می تواند از موقعیت فرار می کند و خود را در چالش جدید قرار نمی دهند
  
• مشکل در نه گفتن دارد همان طور که در فایل ویدئویی گفتم پادکست صوتی برای آموزش نه گفتن برای رفع خجولی شما قرار داده ام که از لینک زیر می توانید آن را گوش کنید
  

پادکست صوتی مهارت نه گفتن

• هر کاری دیگران میخواهند انجام می دهد
• از حقوق خودشان و خواسته خود می گذرند
• به صورت دقیق حقوق خودشان را نمی دانند
• برای جلوگیری از تعارض هر کاری می کند (مثلا باج میدهد)
• احساسات خود را بروز نمی دهد
• دیگران بیشتر از خود در اولویت می دانند
• تنها ماندن در جمع(ترس از غذا خوردن در جمع یا سلف سرویس)
• کنفرانس نمیدن یا به مصاحبه شغلی نمیروند
• کسی را جا خودمی فرستند
• عدم اعتراض در مقابل حق خوری
• کارهایی که باب میلشان نیست انجام می دهند
• اعتماد به نفس پایینی دارند

تا به حال در زندگی خود چه فرصت هایی را بخاطر خجولی از دست دادین؟آیا کافی نیست

انسان ها اگر رفتار خجولی گری خود را کنار بگذارند می توانند به دستاورد های زیادی برسند از شما تقاضا دارم که خیلی خیلی به این موضوع رفع خجولی اهمیت دهید چون اگر خجول باشید مطمئنا فرصت های زیادی را از دست می دهید…

سوال؟چقدر تا به حال پول قرض دادین اما راضی نبودین و نتوستین نه بگین!

قطعا در زندگی هر کسی بارها پیش می آید که کسی از از او چیزی قرض بخواهد یکی از بدترین رفتار خجولی این است که فرد وقتی رفتار خجولی گری داشته باشد نمی تواند نه بگوید و پولی را قرض می دهد که اصلا راضی به این کار نبوده و فقط چون نتوانسته نه بگوید این کار را کرده است!

اگر اعتماد به نفس شما بالا باشد قطعا به شما کمک می کند که خیلی راحت بگویید نه!

آیا برای شما این اتفاق افتاده است؟اگر فکر می کنی نیاز به یادگیری این موضع دارید حتما پادکست صوتی نه گفتن را گوش دهید…

اما اصلا چی میشه که این اتفاقات می افتاد؟به خاطر آمیگدال(اصل تعمیم)

آمیگدال اتفاقات ،رویداد ها و تجریبیات را متصل می کند به احساسات مثلایک اتفاق بد یا خوب می افتد و آمیگدال می گوید رفتار خوب خوب و اتفاق بد بد است مثلا زمانی که خواستید سخرانی کنید یا در جمعی صحبت کنید اگر بار اول خراب کرده باشید،

آمیگدال ربط می دهد و می گوید سخرانی بد است و نباید انجام شود و  اگر باز اول خوب باشد میگوید خوب است..

وقتی آمیگدال احساس کند اتفاق بدی است در حالت خشم و بد قرار می گیرد

وقتی آمیگدال احساس کند مثلا رابطه داشتن و ارتباطات برقرار کردن یا نه گفتن یا سخرانی بد هستش این اتفاقات می افتد..

• ۱.ضربان قلب(سیستم بدنی به هم می ریزد و نمی تواند از حداکثر توان خودش استفاده کند و فشارمی آورد به مثانه)
• ۲.سفیدی مغز(ترشح دوپامین زیاد)دوپامین یک پیام‌رسان مهم در مغز است که عملکرد‌های بسیار زیادی دارد و بر انگیزه، حافظه، توجه و حتی تنظیم حرکات بدن تاثیر می‌گذارد….
• ۳.اجتناب(تا میتواند آمیگدال مار را دور میکند تا میشه میگوید نکن و نرو و به خاطر همین موضوع لذت هارو از دست می دهیم)
• ۴.آگاهی کم(هوشیاری پایین می آید)(دقیق نمی دانیم چه کار میکنیم و در آخر می گوییم چرا اصلا این کار را کرده ام .برنامه ریزی میکنیم چیزی بگیم همه ی موضوعات یادمان می رود چون مغز ما در اصل سفید می شود

صحبت در جمع،نه گفتن و غیره بد نیست به خاطر نداشتن آموزش آمیگدال این موضو عات را بد دانسته راه رهایی از آمیگدال تغییر رابطه آمیگدال با اون موضع است و باید اقدام کنید میشه با تغییر آمیگدال رفتار خود را هم تغییر بدیم و از این حالت خارج بشیم

تنها راه مدیریت مکانیزم های دفاعی در سه گام تعریف می شود

• گام اول: شناخت ترس ها و تردیدها است
• گام دوم: مواجه شدن با ترس ها وتردیدهاست
• گام سوم: عبور و گذر از ترس ها

همان طور که در فایل ویدئویی ذکر کردم  برای مدیریت ترس ها یک مقاله و یک فیلم در وب سایت تفکر نوین قرار گرفته است که از بخش زیر می توانید آن را تماشا کنید…

مدیریت ترس ها

این بود بخش شناخت خجولی و خجولی گری و همین طور رفع خجولی حالا برویم سراغ اعتماد به نفس!

اعتماد به نفس یعنی:

داشتن مهارت کافی+داشتن باور کافی در مورد توانایی انجام کاری

یعنی برای داشتن اعتماد به نفس باید هر دو را داشته باشید اگر یکی از این موارد نباشد اعتماد به نفس شکل نمی گیرد!

و در اصل داشتن اعتماد به نفس به مانند شکل زیر می باشد یعنی تعادل بین این دو

شاید برای شما پیش آمده باشد در موقعیت هایی مثل زیر قرار بگیرید

• صحبت در جمع
• دعوت به مصاحبه شغلی
• جلسه مهمی پیش رو ی شما قرار گرفته باشد که از شما و ایده شما کمک خواسته باشند
• با فردی که خیلی دوستش دارید،قرار ملاقات دارید
• با رئیس خود قرار ملاقات داشته باشید
• درخواستی  از کسی داشته باشید
• برخورد با مشتریان
• برخورد با جنس مخالف
• حرفی برای گفتن داشته باشید اما نتوانید آن را به زبان بیاورید
• در موقعیت های جدید قرار گرفته باشید

سوال اگر رفتار خجولی گری داشته باشد و همین طور اعتماد به نفس کافی نداشته باشید مطمئنا در این مواقع نمی توانید عملکری که مد نظر شما است را داشته باشد پس موضوع اعتماد به نفس خیلی می تواند مهم برای شما در زندگی باشد

چرا داشتن اعتماد به نفس مهمه؟

چون داشته باشیم می توانیم قفل های ذهنی خود را بشکانیم و به موفقیتی که دوست داریم برسیم!باخودتان فکر کنید دوست دارید به چه موفقیتی برسد و ایا در حالتی که اکنون هستید آیا کافی است برای این موضوع یا خیر!

ویژگی های افراد فاقد اعتماد به نفس

• ۱.در جمع خود را با تلفن و… سرگرم می‌کنند
• ۲. بیهوده موافقت می‌کنند  و اسیر گفته جمع می شوند
  
• ۳. بیش از حد به سر و وضع‌شان می‌رسند،خود را نمی پذیرند
• ۴. اشتباهات‌شان را توجیه می‌کنند،مسئولیت پذیر نیستند.
• ۵. از ابراز نظر و عقیده‌شان می‌ترسند
• ۶. سریع تغییر عقیده می‌دهند
• ۷. در قبال تحسین، واکنش نامناسب نشان می‌دهند
• ۸. زود تسلیم می‌شوند
• ۹. مدام خود را با دیگران مقایسه می‌کنند
• ۱۰. خمیده و بی‌انگیزه راه‌ می‌روند یعنی کاملا بی حال
  
• ۱۱. انتقادپذیر نیستند
• ۱۲. تقصیرات را به گردن دیگران می‌اندازند
• ۱۳. به تأیید شدن از طرف دیگران نیاز دارند
• ۱۴. از تغییر می‌ترسند
• ۱۵. حالت تدافعی دارند و انتقاد پذیر نیستند
  
• ۱۶. منفی‌بافی می‌کنند

اگر هر کدام از این یک موارد را دارا هستید باید یکئ فکری برای اعتماد به نفس خود بکنید چون ممکن است از این موضوعات آسیب جدی بگیرید!

ویژگی های افراد داری اعتماد به نفس

• ۱. خیلی از غم و شادی آن ها وابسته به عوامل خارجی نیست.بلکه درونیست
• ۲. از لحاظ جسمانی، احساسی، ذهنی و معنوی از خود مراقبت می کنند.
• ۳. اشتباهات خود را می پذیرند. قادر به بیان جمله “من اشتباه کردم” میباشند.
• ۴. همواره مسئولیت زندگی خود را بعهده می گیرند
• ۵. از نقاط ضعف و قوت خود آگاهی دارند.
• ۶. همواره در حال پیشرفت و ترقی بوده و از ریسکهای مثبت در زندگی بیم ندارند.
• ۷. از آنکه مورد انتقاد قرار گیرند نمی ترسند.
• ۸.در برابر موانع و مشکلات به آسانی تسلیم نمیگردند.
• ۹. به تحقیر و تمسخر دیگران اهمیت نمی دهند.
• ۱۰.از شکست خوردن نمی ترسند.
• ۱۱.هیچگاه خود را مورد انتقاد و سرزنش مخرب و شدید قرار نمیدهد.
• ۱۲.به توانایی خودشان وتصمیم گیری هایشان ایمان و اعتماد دارند. دچار کامل گرایی نمی شوند
• ۱۳.باور دارند که فردی با ارزشی هستند. هیچگاه خودشان را با دیگران مقایسه نمیکنند.
• ۱۴. خود را درگیر فکر دیگران نمی کنند.

این ویژگی ها به شما کمک می کند که موفق شوید هر کدام از این ویژگی ها در موفقیت شما می توانند نقش داشته باشند سعی کنید که همیشه مهارت های تازه ای بیاموزید تا بتوانید موفق شوید

 نکته مهم هر موقع در جایی یا احساسی قرار گرفتید که برای شما سخت بود این همان نقطه پیشرفت شماست

دوره صوتی افزایش اعتماد به نفس و رفع خجولی

 این موضوع یعنی شما می توانید پیشرفت کنید و کار جدید را اغاز کنید و ای موضوع می تواند خیلی مهم برای شما باشد هر موقع که دیدید ایم کار برای شما سخت است بدانید این همان نقطه پیشرفت شما خواهید بود!

راهکارهایی برای رفع خجولی و افزایش اعتماد به نفس

۰.گام صفرم افزایش اعتماد به نفس و رفع خجولی گری

پذیرش و دوست داشتن خود(عشق ورزی به خود ویتامین اسکلت روانی است)

شما باید اول از همه خودتان را بپذیرید با تمامی خوبی ها و بدی هایی که فکر می کنید در خود دارید سپس ترس ها و استرس های خود را بپذیرید چون این موارد کاملا طبیعی است و نمی توان آن ها را کنار گذاشت!

۱.گام اول افزایش اعتماد به نفس و رفع خجولی گری

ادای موفقیت را در آورید

در یک مقاله ای در مورد علم نوروساینس که می خواندم نوشته بود وقتی شما ادای کاری را در بیاورید هورمون اون کار در بدن شما ترشح می شود مثلا اگر سعی کنید ۴ شانه تر بیاستید این هورمون ترشح می شود و شما سعی می کنید همیشه به همان شکل راه بروید و بایستید.

۲. گام دوم افزایش اعتماد به نفس و رفع خجولی گری

به یاد آوری اصل تعمیم

در فایل ویدئویی توضیح دادم اصل تعمیم یعنی همان که یک اتقاف می افتد و ما ربطش می دهیم به همه چیز مراقب این رفتار خود باشیم!

• یک اتفاق می افتد دیگه ایران جای زندگی نیست
• این روزها همه دزد شدن
• آدم به برادر خودش هم اعتماد نداره
• من انسان توانمندی نیستم
• نمیشه اعتماد به نفس را بالا برد
• من مهارت این کار را ندارم
• دوستم شکست خورد منم شکست می خورم

برای رهایی از این دام به موفقیت های خود فکر کنید بنویسید تا آمیگدال خو د را گول بزنید

۳.گام سوم افزایش اعتماد به نفس و رفع خجولی گری

از تحقیر و سرزنش خود دوری کنید

هیچ اشکالی ندارد اگر شکستی بخورید ما انسان هستیم و مجاز هستیم که اشتباه کنیم هرموقع اشتباهی داشتید یا شکستی خوردید به جای سرزنش خود به خودتان روحیه بدهید و اقدام کنید این می تواند خیلی مفید از سرزنش خود باشد.

۴.گام چهارم افزایش اعتماد به نفس و رفع خجولی گری

استفاده از کش

برای این منظور یک کِش پول تهیه می کنیم و به دور یکی از مچ هایمان (مثل النگو) می اندازیم و مشغول تمرین می شویم.

تمرین بدین صورت است که تصور می کنیم که جلوی جمعی هستیم و می خواهیم خودمان را معرفی کنیم، شغل مان را توضیح می دهیم و به چند خاطره از زندگی مان اشاره می کنیم.

در زمان تمرین، هر وقت دچار رفتارهای خجولی گری شدیم، کش را کشیده و رها می کنیم، بدین صورت مغز ما دریافت می کند که در صورت انجام دادن رفتارهای خجولی گرانه، تنبیه می شود. پس از ۲۱ روز تمرین پی در پی رفتارهای خجولی گری ما به شدت کاهش و در بعضی موارد کاملاً حذف می شود.

این تمرین را در موقعیت های مختلف گسترش دهید مثل: باز کردن سر صحبت با دیگران، نه گفتن، درخواست کردن های مختلف، ارتباط با افراد گوناگون (خصوصاً غیر همجنس) و…

۵.گام پنجم افزایش اعتماد به نفس و رفع خجولی گری

تصویر سازی ذهنی

یکی از قوترین نیروهایی که در اختیار بشر قرار گرفته است قدرت فکر اوست به هرچیزی که می خواهید برسید فکر کنید و تصویر آن را در مغز خود بسازید این موضوع به شما کمک می کند که یک بار آن موفقیتی که دوست دارید را ببینید و برای رسیدن به آن تلاش کنید.

۶.گام ششم افزایش اعتماد به نفس و رفع خجولی گری

هرگز نگو نمی تونم

یکی از بدترین جملاتی که انسان به خودش می تواند بزند همین جمله است هیچ موقع نگویید نمیتونم!وقتی دیگران توانستند شما هم می توانید کافیست باور کنید و اقدام کنید!

۷.گام هفتم افزایش اعتماد به نفس و رفع خجولی گری

با ترس های خود روبه رو شوید

در مورد ترس های خود کاملا در این مقاله توضیح داده ام که می توانید مقاله چگونه ترس های خود را مدیریت کنیم را بخواندید

مدیریت ترس ها

دوره افزایش اعتمادبه نفس و رفع خجولی هم می تواند به شما در یادگیری خیلی از مهارت هایی که لازم است کمک کند پیشنهاد بنده این است به صفحه آموزش این دوره تشریف ببرید و درس اول  این دوره را رایگان گوش دهید و اگر مایل بودید این دوره فوق العاده را تهیه فرمائید در آخر ممون از همراهی شما دوستان عزیز موفق و پبروز باشید!

دوره صوتی افزایش اعتماد به نفس و رفع خجولی

راستی دوست عزیز من اگر به دنبال مطالب به روز و کسب حال خوب هستی حتما اینستاگرام    بنده را دنبال کن تا بتوانی کلی مطلب خوب دیگر هم داشته باشی!فقط کافیه روی لوگو اینستاگرام کلیک کنی!

از اینکه وقت ارزشمند خود را برای خواندن این مقاله قرار دادید از شما ممنونم،شاد باشید.

خودشناسی یکی از ابزار های مهم زندگی است اگر دوست دارید خودتان را بیشتر بشناسید و طبق این شناخت ساختمان وجودی خودتان را بسازید حتما این صفحه را مشاهده فرمائید

خودشناسی چیست؟۱۱ گام برای خودشناسی و شناخت خود