۱.  هر صبح را با ورزش شروع کنید

یکی از مهمترین کارهایی که می توانید برای مغز و افزایش تمرکز کلی خود انجام دهید این است که هر روز صبح را با ورزش شروع کنید.لازم نیست که به سالن ورزشی بروید و ۳ ساعت را  مثل آرنولد ورزش کنید منظور ورزش ساده است.

به سادگی دریافت خون به مدت ۲۰ دقیقه به اندازه کافی ذهن شما را برانگیخته  می کند و به شما در ایجاد تمرکز و افزایش تمرکز قوی تر در طول روز کمک می کند.

برخی از این فعالیتهای جالب : شنا ، کوه نوردی ، یوگا یا دوچرخه سواری.

هر روز صبح یا اگر صبح نمی توانید اوقاتی که تایم خالی دارید به برای ورزش خود قرار دهید تا کمک کند تمرکز شما افزایش یابد…

۲. در رژیم غذایی خود چربی های بیشتری (خوب) بدست آورید

مغز انسان تقریباً از ۶۰٪ چربی تشکیل شده است.وقتی به این فکر می کنید بسیار قابل توجه است!این مسئله مشکلی را برای افرادی که طرفداران رژیم های غذایی کم چربی در طول سالها هستند ، به وجود می آورد.می بینید ، مغز شما برای عملکرد صحیح به مقدار زیادی چربی خوب نیاز دارد.

یکی از بهترین راه ها برای بهبود سریع عملکرد شناختی و در نتیجه تمرکز شما دریافت چربی های بیشتر در رژیم غذایی شما است.

 توصیه می کنم ناهار را که حداقل ۳۰ گرم چربی در آن است را، میل کنید.

آجیل ، آووکادو ، تخم مرغ و روغن نارگیل همه راه های خوبی برای جذب چربی های سالم به رژیم غذایی شما هستند و به مغز شما کمک می کنند تا روانتر عمل کند.این مورد به افزایش تمرکز شما کمک شایانی می کند.

۴.در طول روز یک استراحت کوتاه انجام دهید

آیا تا به حال سعی کرده اید برای مدت طولانی روی همین مورد تمرکز کنید؟ بعد از مدتی تمرکز شما شروع به تجزیه می کند و اختصاص دادن منابع ذهنی خود به این کار بیشتر و سخت تر می شود. نه تنها این ، بلکه عملکرد شما در نهایت کمتر می شود.

توضیحات سنتی در روانشناسی بیانگر این است که این امر به دلیل کمبود منابع توجیهی است ، اما برخی محققان معتقدند که این ارتباط بیشتر با تمایل مغز به نادیده گرفتن منابع تحریک مداوم است.

محققان دریافته اند که حتی انجام استراحت های بسیار کوتاه با جلب توجه شما در جای دیگر می تواند تمرکز ذهنی را به طرز چشمگیری بهبود بخشد.

بنابراین دفعه بعد که روی یک کار طولانی مدت کار می کنید ، مثل  مطالعه برای امتحان یا کار زیاد ، حتماً یک استراحت ذهنی به خود اختصاص دهید. توجه خود را به چیزی غیر مرتبط با کار مورد نظر تغییر دهید ، حتی اگر فقط برای چند لحظه باشد. این لحظات کوتاه استراحت ممکن است به معنای این باشد که شما قادر هستید تمرکز ذهنی خود را تیز و عملکرد خود را بالا نگه دارید در زمانی که واقعاً به آن احتیاج دارید از آن استفاده کنید..

این روش یکی از بهترین روش ها برای افزایش تمرکز و یادگیری شما است.

۴- وظایف انتقادی خود را در هر ساعت بنویسید

یکی از بهترین راه های تمرکز مغز شما نوشتن کارهایی است که می خواهید در طول روز  انجام دهید و بعد اندازه گیری ا ینکه این کارها  چقدر طول  تا زمان اتمام طول  می کشد….

با نوشتن وظایف اصلی خود در هر ساعت و هر روز ، مغز خود را بر روی مهمترین پروژه ها تمرکز خواهید کرد و با زمانبندی خود ، احساس فوریت به شما اضافه می کنید که به شما کمک می کند تا متمرکز شوید.

۵- حواس پرتی های بی معنی را از بین ببرید

اگر تلفن شما دائماً با اعلان های  چت جدید در حال بروز شدن است و رایانه شما به طور مداوم با به روزرسانی های جدید  خود در حال غرق شدن است ، پس انتظار دارید در دنیا چگونه متمرکز شوید؟

شما باید همه حواس پرتی های بی معنی را از بین ببرید.بزرگترین حواس پرتی شما همین تلفن همراه می تواند باشد.

این بدان معناست که ، در حالی که مشغول کار هستید ، تلفن شما در حالت هواپیما قرار دارد ، رایانه شما تمام اعلان ها را غیرفعال می کند ، و شما همکاران را به وضوح به شما اطلاع می دهید که نباید مزاحم شوید.

به حداقل رساندن این منابع حواس پرتی اغلب ساده تر از آنچه در واقع است به نظر می رسد. در حالی که ممکن است به سادگی خاموش کردن تلویزیون یا رادیو باشد ، ممکن است برخورد با یک همکار ، همسر ، کودک یا هم اتاقی متوقف کننده ، چالش برانگیزتر باشد.

یکی از راه های مقابله با این کار این است که یک زمان و مکان خاص را کنار بگذارید و درخواست کنید که برای یک دوره زمانی تنها باشید. جایگزین دیگر این است که به دنبال مکانی آرام باشید که در آن بدانید که قادر خواهید بود به کار بی روح بپردازید. کتابخانه ، یک اتاق خصوصی در خانه شما یا حتی کافی شاپ ساکت ممکن است نقاط خوبی برای امتحان کردن باشد.

روش های مدیریت احساسات

همه حواس پرتی ها از منابع خارج نیست. خستگی ، نگرانی ، اضطراب ، انگیزه ضعیف و سایر اختلالات درونی می تواند به ویژه دشوار باشد.

چند استراتژی که ممکن است بخواهید به حداقل رساندن یا از بین بردن چنین حواس پرتی های داخلی بپردازید این است که قبل از انجام کار به خوبی استراحت کرده و از افکار و تصاویر مثبت برای مقابله با اضطراب و نگرانی استفاده کنید. اگر فهمیدید که ذهن شما به سمت منحرف کردن افکار سرگردان است ، آگاهانه تمرکز خود را به کار مورد نظر برگردانید.

نکته مهم این است که هر چیزی که حواس شما را پرت می کند را از دسترس خود خارج کنید تا برای رسیدن به آن به زحمت بیافتید..چون با این کار به مغز خود می فهمانید که این کار زجمت زیادی برای او دارد.

در کتابی که می خواندم نوشته بود ۲۰ دقیقه طول میکشد تا تمرکز مغز ما کامل شود…یعنی اینکه وقتی شما شروع به خواندن مطلبی یا تمرکز خود را روی کاری قرار می دهید ۲۰ دقیقه طول می شکد این تمرکز کامل شود!